Home : Green Story : สุขภาพสตรีและผู้สูงวัย

ผู้สูงอายุกับการออกกำลังกาย แบบไหนจึงจะเหมาะสม

 
 
มีคำถามมากว่า สำหรับผู้สูงอายุ ออกกำลังกายอย่างไรดี จึงจะเหมาะสม
 
หลักการทั่วไปได้แก่
  1. ควรออกกำลังกายอย่างช้าๆ ควรมีช่วงพักในการออกกำลังกายบ้าง
  2. ไม่ควรออกกำลังกายที่หนักเกินไป
  3. จะหยุดพักเมื่อเหนื่อย ในรายที่ไม่ค่อยแข็งแรงดีอาจหยุดพัก หรือลดความเร็วจนหายเหนื่อยจึงเริ่มใหม่
  4. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
  5. จังหวะการออกกำลังกายไม่ควรเปลี่ยนแปลงกะทันหัน
  6. ถ้าต้องการทำเป็นหมู่คณะ ควรอยู่ในวัยเดียวกัน
 
ข้อควรระวังสำหรับผู้สูงอายุในระหว่างออกกำลังกาย
สำหรับผู้สูงอายุข้อควรระวังที่จะต้องหยุดการออกกำลังกายได้แก่
  1. เวียนศีรษะ ตามัว หูตึง กว่าปกติ
  2. หายใจหอบ หายใจไม่ทัน
  3. ลมออกหู
  4. ชีพจรเต้นเร็วกว่าปกติ คือ ประมาณ 120-130 ครั้ง/นาที
 
 
 ข้อห้ามในการออกกำลังกายผู้สูงอายุ
  1. ไม่สบาย
  2. หลังจากฟื้นไข้มาใหม่ๆ
  3. ในสถานที่ร้อนจัด อบอ้าว
  4. หลังจากทานอาหารใหม่ๆ
 
การบริหารร่างกายในผู้สูงอายุท่านอน
  1. นอนหงายยกแขนขึ้น-ลง เหนือศีรษะและกางออกด้านข้าง
  2. นอนหงาย งอแขนแตะไหล่ เหยียดแขนออก
  3. มือขวายกแตะไหล่ซ้ายเหยียดศอกขึ้นตรงๆ และลง สลับข้างทำแบบเดียวกัน
  4. กระดกข้อมือขึ้น-ลง และกำ-แบมือเต็มที่
  5. นอนหงายชันเข่า แขนวางข้างตัว หายใจเข้าเต็มที่ท้องป่อง หายใจออกช้าๆท้องแฟบ เป็นการบริหารปอด
  6. นอนหงายชันเข่า 2 ข้าง เหยียดเข่าซ้ายตรง และงอ เข่าเข้ามาอย่างเดิม เหยียดเข่าขวาตรง และงอเข่าเข้ามาอย่างเดิมทำสลับซ้าย-ขวา
  7. นอนหงายชันเข่า 2 ข้าง เหยียดเข่าขวายกขาขึ้นตรงๆ กลับมาในท่าเดิม เปลี่ยนเหยียดเข่าซ้ายยกขาตรงสลับกัน
  8. นอนหงายกางขาออกด้านข้าง สลับซ้าย-ขวา
  9. กระดกเท้าขึ้น-ลง
  10. หมุนเท้าเข้าด้านใน หมุนออกด้านนอก
 
ท่านั่ง
  1. ก้มศีรษะจรดคาง แล้วเงยหน้าขึ้นช้าๆ
  2. เอียงคอมาทางซ้าย ขวา และหมุนศีรษะไปทางซ้าย ขวา โดยไม่ต้องก้มหน้า
  3. นั่งตัวตรง มือท้าวสะเอวค่อยๆ เอนตัวลงด้านซ้ายจนเต็มที่สลับข้างขวา
  4. นั่งตัวตรง บิดเอวให้หันไปทางซ้าย สลับข้างขวา
  5. นั่งตัวตรง เหยียดเข่าซ้ายขึ้นตรงๆ พร้อมกระดกข้อเท้าเกร็งค้างไว้ 5 วินาที วางเท้าลง สลับเหยียดเข่าขวา
 
ท่ายืน
  1. ยืนเกาะขอบโต๊ะ หรือเก้าอี้ย่อตัวลงพร้อมแยกเข่า ออกจากกันหลังตรงแล้วยืดตัวขึ้น
  2. ยืนเกาะขอบโต๊ะหรือเก้าอี้ ก้าวขาซ้ายไปข้างหน้า งอเข่าซ้าย ขาขวาเหยียดตรง ค้างนับ 1-3 สลับข้าง
 
         ท่าบริหารแต่ละท่า ควรทำวันละ 15-20 ครั้งก่อนถ้าไม่รู้สึกเหนื่อยให้เพิ่มขึ้นเรื่อยๆออกกำลังกายวันละครั้ง ตอนเช้าหลังตื่นนอนเพราะเป็นเวลาที่ร่างกายพักผ่อนเต็มที่แล้ว และอากาศในตอนเช้าก็สดชื่น แจ่มใส
 
 
สมัครสมาชิก

รับคะแนนสะสม Green Bonus ตามยอดซื้อ

ทำไมต้องเป็นสมาชิก?

ข้อมูลบริการ

GreenShopCafe.com ร้านสินค้าสุขภาพออนไลน์ ภายใต้แนวคิด "สินค้าสุขภาพ ออร์แกนิค ธรรมชาติ ปลอดเคมีอันตราย นวัตกรรม เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม"

จากแบรนด์ดีๆ มากมายหลายหลาก เพื่อเป็นอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับผู้บริโภคยุคปัจจุบัน ที่ใส่ใจและเลือกสรรแต่สิ่งดีมีคุณภาพสำหรับตัวเองและครอบครัว

จ่ายผ่านบัตรบนระบบของ KTC ปลอดภัย 100%

GreenShopCafe ใช้ระบบตัดบัตรเครดิต KTC PayGate ของ บริษัท บัตรกรุงไทย จำกัด (มหาชน) (KTC) ได้มาตรฐานและมีความปลอดภัยระดับสากล การระบุข้อมูลบัตรที่จะกระทำบนระบบเซอร์เวอร์ของ KTC PayGate จึงมั่นใจได้ถึงความปลอดภัยสูงสุด และ GreenShopCafe ไม่เก็บเลขบัตรและข้อมูลบัตรเครดิตลูกค้าทั้งสิ้น

Credit Card Accept & Payment Gateway support by KTC PCL
© กรีนช็อปคาเฟ่ GreenShopCafe.com สงวนลิขสิทธิ์